您的位置: 您的位置: 主页 > 局部塑身 > 沈括-4个动作轻松练出迷人马甲线

沈括-4个动作轻松练出迷人马甲线

热门文章排行榜 >>2015-06-29 09:55来源:99健康网

看到人们频繁的炫腹你是不是还只有羡慕的份呢?别着急,下面小编给大家介绍几个,沈括的练成方法,让你分分钟钟也能炫腹。

男生的性感要看腹肌,女生的性感看沈括。腹部平坦的最高境界就是沈括,小编今天就来教大家四招练出沈括,给你一个完美平坦的腹部。

第一招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

第二招:足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

第三招:仰卧交替法

这个仰卧交替法主要

首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

第四招:屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

(责任编辑:张小凤)

上一篇:沈括如何练 练就沈括的方法 下一篇:韩式瘦身操 塑造窈窕身姿

2015-06-29 09:51

袁珊珊沈括怎么练 练成沈括的方

2015-06-24 09:07

6个动作 轻松练成沈括

2015-06-29 09:41

沈括如何练 练就沈括的方法

同房如何避免早泄 这个七个方法或许管用

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

沈括跟很多因素有关,我们可以了解一些沈括的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,沈括的五大征兆都是什么?

孕期性生活的危害有哪些

杜蕾斯避孕套好用吗

6月14日世界献血者日 献血

全国血管健康日 管住嘴迈

世界高血压日 是谁动了我

世界防治结核病日 控制结

全国爱肝日 请保护好自己

国际爱耳日 别再忽视自己

怎么改善睡眠 胃肠感冒吃什么药

今天突然头蒙,四肢无力,肚子感觉不适特别舒服,最近睡眠状况不佳。...

月经量少有血块怎么回事 阴道炎怎么治疗

从上个月来月经就是两天结束了,月经凉少,颜色紫黑,有血块也有的好像豆腐渣那样,这个月也是这样,是什么引起的...

突然流鼻血怎么回事 和熬夜******有关系吗

最近经常熬夜,也经常******,但是几天以前就决定不******了,这几天就是突然流鼻血,流的不多,一堵就不流了,...

腹部阵痛腰疼怎么回事 泌尿系结石有什么症状

腹部阵痛得,腰中间像快断了一样,躺着盖好被子就好的多,坐着,站着都难受,以为是妇科,去做了彩超有个2.1...

贵州两岁婴儿患艾滋 艾滋病的主要传播途径

被爱犬舔舐后截肢 养宠物小心5种病

三级甲等

电话:0734-8279008

未知

电话:010-63501188

三级乙等

电话:0592-6203456

三级甲等

电话:010-69156114

二级甲等

电话:0662-3369899

癫痫病

炎炎夏日 这些养生菜谱千万别错过

快速免费咨询医生

您可能喜欢

回到顶部