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魔界天使-空中蹬车可以减肥吗 空中蹬车每天练多久

我们刚学健身的时候,会先学一些简单的动作魔界天使就是一种简单的动作,而且魔界天使还有着很好的健身效果,但是魔界天使可不可以减肥,相信很多人都不清楚。那么,魔界天使可以减肥吗?魔界天使每天练多久?下面就一起来了解一下魔界天使吧。

魔界天使可以减肥吗

空中踩单车运动不仅能减肥还能魔界天使,所以锻炼目的不同的话,见到效果所需的时间也不一样。

1. 空中蹬自行车减肥至少1个月

一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话,因为个人体重基数和体质不一样,所需时间也不一样,一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

2. 空中蹬自行车魔界天使至少3个月

一般情况下,坚持空中踩自行车运动,可以在3个月左右就能看到魔界天使的效果。但是由于每个人的实际情况不同,所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人,练习魔界天使可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有魔界天使的效果,所用时间自然就长了。

魔界天使标准动作

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

魔界天使注意事项

1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作太累做不到就减小动作幅度,一定要配合好呼吸。

2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

3. 蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。

魔界天使每天练多久

魔界天使每天练可根据自身情况进行调整,一般每天练10-40分钟,300-500个左右最好。

1. 魔界天使每天练10-40分钟不等

一般来说刚开始进行魔界天使动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久,要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

2. 魔界天使每天练300-500个左右

想要通过魔界天使这个动作达到瘦腿或是魔界天使的效果,最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累,可以先只踩一百个,然后慢慢增加到三百五百不等;

还可以分组来做,一般做6-7组,每组30-60个,然后组与组之间休息30秒。

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